都市熟龄女性的孕产枕边书:三十几岁轻松做妈妈-第11章
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但是需要注意的是，这个月是准妈妈很有可能会一下子吃太多而迅速发胖的月份，因此饮食上一定要重营养、轻热量，合理进食，让体重维持平稳增长。因为这个时期的宝宝其实还很小，亦不需要过多的热量和营养，所以准妈妈千万不要因为妊娠反应明显减轻、食欲随之恢复正常，又为了让宝宝增加营养，而大吃特吃。
这个月在饮食上还不需要特别的补充，只要做到一日三餐摄取的食物营养尽量均衡全面就可以了。不过，为了防止不少孕妇会出现的孕期便秘问题，从现在起每天要适当多喝一些水，对于以前就时有便秘情况发生的准妈妈，还要特别增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。当然，蛋白质、钙、铁、维生素等营养的摄入也是这个时期不能忽视的。总之，要全面、均衡地安排饮食。
孕期营养全方案之——孕期每日必吃的食物
在怀孕期间每天都应该吃一些必吃的食物，以保证必要的营养摄取，提高身体机能：
牛奶 所有食物中，牛奶中的钙是最容易被人体所吸收的。喝一杯牛奶，大约可以获得275毫克的钙，相当于一日推荐的钙摄入量的34％。怀孕期间需要补充大量的钙质，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不过由于不同人群对牛奶的接受力不同，所以可以选择不同的奶品补钙。比如喝了牛奶后就会有肚胀、滞气等反应的人，可能有乳糖不耐受的症状，那么可以选择饮用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人，则可以喝酸奶，或者吃奶酪来补钙。
需要注意的是：虽然牛奶对身体有益，但是也不宜把牛奶当水喝，每天喝500毫升为佳；对于孕妇来说，更宜喝全脂奶，因为脱脂奶中的钙含量已大大减少。
鸡蛋 鸡蛋堪称是完美的食物，除了食物纤维和维生素C，它几乎包含了所有的营养：含有15种不同的维生素，以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸。而且这些营养特别容易被人体吸收。
尤其是鸡蛋黄中的卵磷脂可以促进细胞再生，增强机体代谢功能和免疫力；鸡蛋中还含有维生素B12和少量的omega…3脂肪酸，对宝宝的智力发育很有帮助。
虽然很多人担心鸡蛋中含有较高的胆固醇，但是请记住，适量的胆固醇也是人体所必需的营养。所以吃鸡蛋只要适量就可以了，对于孕妇而言每天一枚鸡蛋的食用量为最佳。
最能保持鸡蛋营养的烹饪方法就是白水煮，但是记得鸡蛋要冷水下锅，水开后煮5分钟即可，此时鸡蛋的营养价值最高。
绿色蔬菜 怀孕期间，每天应该保证吃500克蔬菜，其中一半应该是绿叶蔬菜。因为绿叶菜是叶酸的最佳来源，绿色越浓重，叶酸含量也就越多。同时，绿叶菜中也含有丰富的维生素，有利于营养的均衡摄取。
水 在怀孕期间，每天确保喝8杯水是非常必要的。
水对人体有“内洗涤”的作用，可以排除身体里的毒素，促进新陈代谢。同时，在怀孕期间饮用足够的水，还能够缓解便秘、浮肿，防止膀胱感染等孕期不适症状。尤其是早晨空腹喝水，可以温润胃肠，刺激肠蠕动，有利于定时排便。
需要注意的，要尽量喝“新鲜的白开水”，久沸或反复煮沸的开水对身体无益。
胖星儿经验——
孕4月孕事特别备忘
从这个月开始，你会感觉以前穿的一些衣服已经不合适了，尤其是那些以前你觉得特别合身的裤子。宽松一点的衣服会让你和宝宝都觉得舒服。不过，这时候买孕妇装似乎还有点早，找出以前你觉得有些肥的裤子，或者穿上有弹性的宽松运动装吧，既舒服也好看。当然如果你希望别人能把你当作孕妇而特别保护的话，不妨早早穿上孕妇装。
如果有*凹陷等问题，本月起应该开始按照医生的示范进行纠正。
如果希望能和爱人再享受一段越来越少的二人世界，接下来的一两个月应该是最适合旅行的，那么可在这个月安排计划或者准备在月末出发了。
这个月的身体变化还不算明显，尤其是本身就比较苗条的女性，这个月还基本看不出有身孕的迹象。而本月，也是妊娠反应消失、流产危险大大减少的时期，所以如果有拍照的需要，那么一定要趁本月进行，到了下个月，开始比较明显隆起的腹部和略微发福的身材就很不上镜了。
第5个月（17～20周）（1）
给克拉的胎教之关于竞争——
打酱油就别管卖醋多少钱
去医院做羊水穿刺检查，等候医生的时候，身边的准妈妈们相互聊天，而且比较起来——都是19周左右大小的肚子，情况却是各有不同。
于是肚子大的妈妈很犯愁：才19周肚子就这么大，宝宝会不会很胖啊，自己是不是体重增加过多将来很难减掉。
肚子小的妈妈也很担心：都19周了，肚子却没怎么大，宝宝是不是在成长呢？
就在这比较之中，每个人都凭添了烦恼。
妈妈低头看着自己的肚子笑了，于是突然想起这两天妈妈的朋友苜蓿阿姨在MSN上的可爱的签名：大家都是打酱油的，管它醋多少钱一斤。
苜蓿阿姨说这句话的意思是：打酱油时就都不要管那些与酱油无关的事情，因为只关心自己的事情，就会少给自己找很多麻烦、少让自己添很多烦恼。 所以对那些与自己无关的事情索性不闻不问吧，因为那些事情反正也是掌控不了的，反而一闻一问间还会陡增很多烦恼。
比如你上学以后，不必关心别的同学得了第几名。因为别人的名次是你无论如何努力都无法控制的，对你也毫无意义。也许你会说知道了第1名是谁谁你就可以追赶啊，可是你追赶的是那个第一的名次，而不该是那个人——那个人很可能这一次不用你追赶就已经落到了你的后面，所以如果只是为了追赶一个人而较劲，只会让自己退步，而且心生恩怨，那么你会失去很多友谊。
当你再长大一些，你还会恋爱，也许你还会遇到情敌。那个时候，你依然要拿出“打酱油的就不要管醋多少钱一斤”的执著，只要去努力让自己更加可爱、努力讨好你深爱的姑娘就可以了，一定不要关心你的情敌是谁，又是什么样子，因为那样只会让你败下阵来——如果他比你优秀，你会立刻绝望，从此没有信心再面对心爱的女孩子；而如果那个人比你差很多，你则会顿生挫折感，失去了继续为爱而战的激情。所以，遭遇情敌的最好态度就是——闷着头只让自己变得可爱、再可爱一点。
同样，未来在你开创自己的事业的时候，也不用关心那些你既无法控制、对你也毫无帮助的事情。
亲爱的克拉，看到这里你也许会很奇怪，为什么要用酱油来比喻这么复杂的人生问题。
那是因为妈妈这一代人有个口头禅是：孩子都打酱油了。意思是说，时间过得很快，一个人转眼就成熟了，而且有了“上有老下有小”的家庭重任。
妈妈小的时候，还真的帮过妈妈的妈妈到小副食店去打酱油。但是现在酱油都是瓶装的了，家门口也没有了小副食店。所以，当你长大的时候，不再需要给妈妈打酱油了，不过你还是应该记得这句话：大家都是打酱油的，管它醋多少钱一斤。
本月宝宝成长进程
大部分的准妈妈都会在这个月里感觉到胎动，这将让所有的妈妈们心情激动。当然，也会有少一部分的孕妇可能还要迟些才能感受到宝宝温柔的拳脚，所以不用担心。请记住，每个妈妈是不一样的，每个宝宝也是不一样的。
身材 到这个月末，也就是20周的时候，宝宝的身高会达到24～25厘米，不过头会占到整个身体大小的1/3。宝宝的体重也会达到250～300克，差不多一根香蕉那么大了。
四肢 骨骼和肌肉都在迅速发育，四肢活动增强，所以妈妈可以感觉到胎动了。有意思的是，宝宝的手指、脚趾也开始长出小小的指甲了呢！书 包 网 txt小说上传分享
第5个月（17～20周）（2）
五官 眼、口、鼻的外形逐渐明显，耳朵的形状已经形成，传递声音的内耳在20周的时候基本发育完成，胎儿已经可以听到子宫外面的声音。一般认为，由于记忆的脑“海马“的作用，胎儿最初的记忆是每天都能听到的妈妈的声音。
脏器 心肺功能增强，心跳逐渐有力，到本月底，用听诊器就可以在妈妈的肚子上听到宝宝的心跳，每分钟可以达到120～160次。
神经感官 宝宝开始会有最原始的感觉，知道舒服或者不快，而且还能做出反应，用拳脚相加来表示自己的快乐或者不满。
和妈妈的亲密关系 当可以感觉到胎动的那一刻，你会真切地体会到自己将是一个要做母亲的人了，并会自觉地承受起一份为人母的责任。
本月胎教
当感受到胎动之后，就可以正式为宝宝进行音乐胎教了。为宝宝专门准备一些轻快明朗的胎教音乐，每天在宝宝有胎动的时候，放给他听10～20分钟，每天让宝宝听二到三次，悦耳的声音会让宝宝很开心。
不过此时还不适宜让宝宝听那些节奏快、强烈或者音色尖锐的音乐，旋律平缓、节奏规律的音乐更适合这段时期的胎宝宝。
孕妇的妊娠反应及身体变化
到这个月末，也就是怀孕20周的时候，你已经度过了孕期的一半，此时肚子将明显地鼓胀起来，因为子宫的大小已经差不多相当于一个成年人的脑袋大了。
子宫变大后，腰和后背承受的压力增大，有时会有痛苦感。而且随着肚子的增大，下半身的静脉受到压迫，容易出现静脉曲张，因此不要长时间站立，睡觉时也要把腿脚垫高。
怀孕不仅会让你看到自己身材的变化，你也会感受到身体各个器官的一些不适。比如你有时会觉得呼吸变得急促起来，特别是上楼梯的时候，不用担心，这是因为血容量增加，日益增大的子宫使膈肌上抬所造成；此外，你还会感到你的手指、脚趾和全身关节韧带会变得松弛，这也可能会让你不太适应，这是因体内孕激素改变所引起。
孕妇的运动和生活
没有什么比怀着放松和愉悦的心情更有利于宝宝的孕育了。不过，你毕竟是有了身孕，因此在日常生活中要有所注意，特别是30岁以上的准妈妈们。
⊙ 胎儿快速增长的时期，所以可以多吃一些有营养的食物。
⊙ 在征求医生同意后进行的各种运动可以继续，而且这对你非常有益。
⊙ 可以出国旅行，如果身体感觉一切良好，即使路途远一点也没有关系。
⊙ 如果有任何不适，都不要自己擅自用药，一定要听从医生的意见。
⊙ 这时候你不能再穿高跟鞋了，它不仅会使你背部肌肉的紧张程度加重而导致疼痛，还会使你重心不稳，这是非常危险的。
⊙ 即使你还能穿下以前的牛仔裤也绝对不要再穿了，太过束缚的衣服会影响你的血液流通，更影响胎儿发育。
⊙ 尽量避免焦躁、暴怒的情绪，因为精神紧张时，血管会收缩，供给胎儿的血液会减少，这会给胎儿的发育造成不良影响。
⊙ 如果有任何牙�
