行为中的养生艺术-第4章
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如果一个人长期性压抑，就另当别论，养生的过程，就是一个尊循自然规律和科学的过程，人们在完善知识的同时，也不断完善自我。
毒品的致命要害是什么？
前面我们曾读过，欲望与养生的关系，吸毒的过程，让人精神上产生一种快感；毒品的危害是无止境的追求这种精神欲望，到了不能控制的地步。身体随着这种欲望，消耗直到死亡，生理上的依赖是可以通过药物控制，但精神上产生过的感觉，使吸食者不能忘记，总想再次体验，这就使吸毒者成为一种严重的精神病的患者。许多精神疾病，都是过度刺激，不能调节造成的，俗话所指“走火入魔”，健康是指身心两个方面。要学会静静地体会身体内部的需要，把生理需要和精神欲望区分开来通过古代健身方法，如道家气功，瑜咖等等的练习，做到了解自己，掌握自己，对生命的意义有正确的认识。 。 想看书来
吃素食与吃肉食有什么不同？
饮食习惯对于健康很重要的。世界卫生组织在调查长寿的人群中发现长寿的人是以素食为主。同样是补充营养，为什么吃素食能长寿呢？
我们来探讨一下，素食与肉食的区别，举个例子，汽车烧柴油时，会排很多黑烟，而烧高标号的汽油排出气体会清洁很多，简单的解释就是，吃肉时，除了需要的营养以外要代谢出大量废物，能够代谢的完全是有条件的：身体的代谢旺盛，是指体质好的年轻人或运动员等，代谢途经必须从汗腺排泄，只有大量出汗才可以排出，否则在体内形成毒素，导致人体的功能失衡，出现亚健康状态。相反，植物的蛋白、脂肪、纤维素等，都是单纯优质的营养素，尤其是碳水化合物在体内代谢成水和二氧化碳完全排出。不需要身体的强化代谢，比较适合中老年、体弱和不常运动的脑力劳动人群，但也不是绝对的不吃肉。人在生育发育期和特殊的状况下，必须要补充动物的蛋白质及其中包含了了许多微量元素。下面提供一些食物和吃法供大家参考。
绿茶（延年益寿，抗癌）
葡萄皮（抗衰老的，不得心脏病，降血压、降血脂）
豆浆、黄豆、豆腐（抗5种癌。含有钾、钙、镁等，钙含量比牛奶多）
酸奶（维持细菌平衡，可以少得病）
骨头汤（骨头汤里含琬胶，延年益寿）
蘑菇汤（提高免疫力）
老玉米（预防高血压和动脉硬化，脸上不长皱纹）
荞麦（降血压、降血脂、降血糖）
白薯、红薯、土豆（润滑肠道，吸收脂肪、糖类，吸收毒素）
燕麦（降血脂、降血压）
小米（除湿、健脾、镇静。安眠）
胡萝卜（美容，养头发、养皮肤，不得感冒）
南瓜、苦瓜（刺激维生素细胞，产生胰岛素。不得糖尿病）
西红柿（抗癌，男人吃西红柿，不得前列腺癌；女人吃西红柿，不得子宫癌、卵巢癌。注意！吃法有讲究，必须加温，西红柿炒鸡蛋，或西红柿鸡蛋汤都可以。生吃西红柿不抗癌）
大蒜（抗癌之王！注意！吃法有讲究，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王）
黑木耳（使血不粘稠，治疗心脏病）
花粉（美容，清除肠道杂物，维持体型。注意，要到正规大商店买花粉）
螺旋藻（百病全治，平衡饮食，补充能量；治百病如糖尿病、胃炎、肝炎。提高免疫力；抵抗各种辐射，电脑辐射，预防白血病，对抗原子弹）
肉类（总原则：越小的东西越好，海洋的比陆地的好。
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喜欢吃巧克力等甜食又怕胖，怎么办？
通常怕胖的人都不敢吃甜食，其实在十分饥饿的情况下，吃甜食及碳水化合物会很快转化为热量，排出二氧化碳和水，被人体完全分解，但是如果在吃饱的情况下，人体便会将多余的热量转化成脂肪贮存起来，例如：舞蹈演员，要严格控制体重，训练时是靠巧克力补充能量的。了解上述原理后，可以在饭前十分饥饿的情况下吃甜食和巧克力等高热量的食品，吃饭时只喝汤和吃菜就可以了，这只是一种解嘴谗的方法。不可以天天顿顿 这样吃，毕竟高热量会导致多余脂肪的堆积。
人体是不能缺少脂肪的，但是需要经常将脂肪转化成能量消耗掉再重先贮存，而不能变成长期库存的脂肪，这真就成了体内的垃圾了。必须提醒体胖的人要注意的是在所有的行为加快节奏的同时，只有饮食行为必须放慢速度，饭前喝些汤来减少饥饿感，吃饭时要细嚼慢咽。体胖的人在逐渐改变各种行为习惯的同时才会逐渐改变你的体形，短时间内减少很多体重时人体的修复会系统会本能的恢复原来的体重，甚至更重要。。 最好的txt下载网
中国武术中提倡“站如松、坐如钟、走如风、卧如弓、”健身原理的奥妙之处
人的每一个动作姿势都有生物力学的原理，也都会受地球的引力而改变。因为人体本身又是有独立运动的生物体，自身的运动规律与地球的物理现象互相作用，会有不同的状态，因此每个人的姿态各异，现代科学家对人体的研究还处于初级的研究的阶段，许多生命之迷还没有完全弄清楚。在查明的内容中，就发现地球中所有物理能量在人体内部都能测到，如：声、光、电、磁等等。人体如何运用这些能量控制行为和运动呢？主要是：神经系统、内分泌系统、循环系统、经络系统、运动系统的参与，我们作任何一个动作时，用意念→气→转成力。
1。站姿，我们在站立时，由于血液呈流体状，会受地球引力向下沉积到脚，回流血液时，除了心脏的动力，将大血管内的血，向心作用外，微循环的血则是靠经络动力从淋巴系统回流，这就需要意念→内气→（能量场）形成力，来帮助血液回流，完成代谢功能。形象的比喻松树的树冠是比较大的而且优美，树干是直的，也就是说，应该保持身体的直立，不能松泄，意→气→力，向上到头顶，上下连通一气，有利于克服地球的引力，需要注意的是不可用意→气→力太过，适中是最好的，否则，对人体健康也不利。
2．坐姿：同样原理，坐姿时重量在臀部，因此，需要用意→气→力将血液分配到上半身和下半身，需要注意的是，这个分配的比例要均匀，许多人分配不合理就会造成一些其它的疾病，如：颈椎病、痔疮等。都是用意→气→力时把握“度”不科学。
3．走姿，走姿应在站姿的基础上，重心要放在头顶，脚下如薄冰。才能做到步态轻盈，像一阵风一样。
4．卧姿，卧如弓是因为白天受力，劳累，晚上应让脊椎恢复到原有的位置，矫往过正，用弓形来拉伸脊椎之间的距离，有利于预防因脊椎间距变窄形成的各种疾病和劳损。
由于静力姿势是不太容易掌握平衡的，所以许多游动性的姿势，可以充分调节意→气→力的强度，以匀速、缓慢地运动为最佳，较剧烈的运动会导致因为失衡而出现各种运动损伤。在训练中，意念是非常重要的，不同的运动，意念不同，结果是大不同，这种意→气→力的训练，是所有的行为包括体育行为中最基础的训练，否则运动不仅不能健身，还可能是健康杀手。书 包 网 txt小说上传分享
游泳时身体在水中可以漂浮不沉吗？
通常人在水中漂浮时，会很快的沉下去，因为身体各部位的重量不同，重的先下沉带着整个身体下沉，要想不下沉必须让身体各部位重量相同，人体成为整体。如同整块木头就可以在水中漂起来。如何做到呢？首先学会用胸腹连合呼吸，让胸腹最重的部位，含有一定量的空气，减轻重量。方法是：呼吸时不能全部呼出，保持有一部分空气停留在胸、腹腔内，用意→气→力把全身血液分散至手、臂、腿、脚及头部，调整全身重量平均，然后人就可以整体的浮在水面上，这不是很容易就能做到的，必须经过训练，这样的训练是利用水的浮力完成的。同时在水中，做体操时所有的关节韧带可以最大限度的放松和拉伸，动作准确，不会因训练不当造成任何运动性损伤。所以说水中的运动是非常科学、安全有效的运动，大家应该去体验和参与。
垂钓中的动与静
钓鱼是许多人的爱好，这项活动对人的健康很有利，它的养生道理是怎样的呢？垂钓者是兴高采烈到郊外养鱼塘做一个短途旅游，这种行为都是一种动态运动，然后选择好地点开始垂钓，静静地看着鱼上钩，这是一种入静状态，切忌心急，要观察鱼漂什么时候起钩是最好的时机，这种选择的过程要十分投入。过早了，鱼跑了，过晚了，食没了，垂钓者在享受这个钓鱼的过程，是一种专注状态。一旦钓起鱼后，心情非常惬意。这种动与静的交替过程，让时间不知不觉度过去了，加上郊外的空气，磁场都有利于心身健康，钓鱼不是一种剧烈运动，所以适应面很广，不分年龄性别，都可以选择这项活动，最主要的是很符合养生的道理，你是否也考虑参加呢？ 电子书 分享网站
如何选择健身方法
目前，健身锻炼作为一种安全有效的健康保证方法已被大众所接受。随之而来的是许多健身方法应运而生，诸如健美操、有氧操、舍宾、瑜珈、太极拳、武术、气功、体育舞蹈等等，给健身市场带来勃勃生机。
是不是每个人可以跟着潮流追风式的选择一种方法就可以达到健身的目的了吗？科学的答案是否定的。每一种健身方法的创造者都是根据自己的喜好和特长编排的，就创造者本身有的也没被历史证实，就一定有广义的适应每个人科学的健身效果。如：国内有一位知名的健身教练，她推出的健美方法曾轰动全国，而她本人却早逝了。虽然有的健身术经过历史的考验，流传至今，但仍然不可能满足不同身体的需求和功效。
我们在倡导大众健身的同时，应特别强调锻炼的科学性和效果。正确的选择应按以下步骤：
1、要对自身的健康状况做一个明确的诊断、分析，要知道高体能不等于健康，身体的各系统一定要处于一个平衡状况时，才能同步提高，否则失衡就会更严重；
2、要根据职业、性格、环境等各种条件的不同选择一种能够使你长期坚持下去的健身方法。因为任何一种好的方法，如果不能坚持锻炼甚至于融入你的生活中，也不会有好的效果；
3、修正自己不利于健康的行为，包括：饮食、作习、说话、坐、卧、立、行等不正确的习惯，最应注意的是不健康的心理和道德观。因为如果不改变错误的行为，你的锻炼将会被抵消或大打折扣，反之即使你不专门选择一
